全国爱牙日：口腔健康 全身健康

2025年9月20日是第37个“全国爱牙日”，今年的宣传主题是“口腔健康 全身健康”，副主题是“减糖控体重 护牙促健康”。这一主题旨在进一步增强口腔健康是全身健康重要组成部分的认知，加大口腔防治知识的宣传教育，普及口腔保健知识，推动形成“主动护牙、科学控糖”的健康生活方式，切实助力全民口腔健康与全身健康水平的提升。

   一、科学膳食，从源头守护口腔，促进口腔健康和全身健康

   口腔疾病与肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病存在共同危险因素。过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维食物，会增加龋病、牙周病及全身慢性病风险。

   建立科学膳食模式，有助于牙齿发育和预防口腔疾病，也有利于预防肥胖、糖尿病等慢性病的发生。

   二、科学鉴糖，做到精准控糖

   糖分为非游离糖（如水果中的果糖、奶类中的乳糖）和游离糖（食品加工中添加的蔗糖、葡萄糖，以及纯果汁、蜂蜜中的糖）。过量摄入游离糖会增加龋齿和肥胖风险，需控制摄糖总量。

   三、科学管理体重，限制游离糖的摄入

   我们平时说的“减糖”通常是指减少游离糖的摄入。建议每日游离糖摄入量不超过50克（最好低于25克），2岁前儿童避免摄入游离糖。减少含糖饮料、糖果和加工零食的摄入频率，有助于口腔健康和体重控制。

   四、减少酸性食物和饮料的摄入

   口腔细菌分解游离糖会产生酸性物质，使口腔pH值降至5.5以下，导致牙釉质脱矿，引发龋齿和牙酸蚀症。喝含糖或酸性饮料时建议用吸管，进食后及时漱口，缓冲口腔酸性环境。

   五、彻底口腔清洁，远离牙菌斑，保持良好口腔卫生

   刷牙是去除牙菌斑的关键，提倡使用含氟牙膏，配合牙线、牙间隙刷等工具清洁牙缝，每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖或使用漱口水，可辅助清洁口腔。

   六、养成定期口腔健康检查的好习惯，早防早治

   口腔疾病早期症状不明显，需定期检查。一般人群每年至少检查一次，儿童每半年检查一次，以便早发现、早治疗。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）