引领健康，从心启航：老年健康宣传周，为您的健康保驾护航！

近日，新区疾控中心携手黄岛区立医院健共体和兰东路社区卫生服务中心，在珠光路社区举办“引领健康，从心启航”2025年老年健康宣传周健康咨询活动。本次活动聚焦提升老年健康，内容丰富多彩，受到社区老年居民的热烈欢迎。

活动现场，新区疾控中心为老年人提供慢性病防控咨询和个性化用药指导，同时为老年人测量体重，对超重、肥胖的老年人进行饮食和运动指导；区立医院健共体的眼科和呼吸科专家现场坐诊，为老年人提供一对一的疾病咨询服务，并给出专业的医疗建议和治疗指导；兰东路社区服务中心全科医师与中医科医师共同为老年人进行血压、血糖检测，并根据检测结果提供即时的健康指导和建议。

活动现场还发放家庭医生签约宣传材料和老年人防跌倒指南、健康油壶、控盐勺等，通过普及健康知识，提高老年人的自我保护能力。

   

新区疾控中心始终坚持以人民健康为中心的发展思想，致力于持续提升社区居民，尤其是老年人的健康水平和生活质量。下一步，新区疾控中心将继续增强老年人的健康意识，积极推动健康老龄化的进程，并在社区内营造一个更加关爱老年人、支持老年人的良好环境。

老年人健康素养小知识

   一、为什么老年人更需要健康素养？

  （1）慢病管理离不开“自己管”

   高血压、糖尿病、冠心病……这些常见病不是“一治就好”，而是要长期坚持、科学管理。懂健康知识，才能配合医生、管住嘴、迈开腿。

   （2）信息泛滥容易上当

    网络、电视、朋友圈里“包治百病”的保健品、“秘方”五花八门。健康素养高的人，知道什么是权威信息，不轻信“养生谣言”。

   （3）防跌倒、防营养不良、防孤独感

    健康素养不仅包括吃药、看病，更包括如何安全居家、合理膳食、调节情绪，这些都是晚年幸福生活的关键。

    二、“66条”里关于老年人的这些内容，你知道吗？

    国家卫健委发布的《公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》，提出了健康素养66条，其中很多内容与老年人息息相关：

   （1）第21条：关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

    关爱老年人，尊重老年人的思维方式和自主选择，为老年人创造更好的生活环境，支持和鼓励老年人树立社会价值自信和家庭价值自信。

    跌倒是65岁及以上人群伤害致死的第一位原因，老年人需要增强防跌倒意识。跌倒的发生与老年人的身体机能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。跌倒是可以预防的，老年人要主动学习预防跌倒知识，增强预防跌倒意识，养成预防跌倒行为习惯，对家居环境进行适老化改造。

    老年人应科学运动，在确保安全的前提下选择适合自身条件的运动形式和强度，注意加强平衡能力、肌肉力量、耐力的锻炼，不要因为害怕跌倒而停止运动。

    老年人应主动调整日常行为习惯，不要着急转身、站起；穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；行动能力下降者应主动使用辅助器具；不登高取物。出行时尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线；上下台阶、身、乘坐交通工具、自动扶梯时站稳扶好，放慢速度；夜晚出行携带照明工具；雨雪、大风等恶劣天气减少室外活动；外出时随身携带应急联系卡片、手机。

    应对老年人家居环境进行适老化改造，如地面选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；室内照明适度，减少眩光，灯具开关位置应方便使用；常用物品放于老年人伸手可及之处；床、坐具不要过软，高度合适；家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍；淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手等。

    痴呆是指一种以获得性认知功能损害为核心，导致患者日常生活、社会交往和工作能力明显减退的综合征，老年期痴呆最常见的是阿尔茨海默病，早期识别、早期干预意义重大。阿尔茨海默病常表现为近记忆力减退、情景记忆受损，如反复说同一件事、乱放个人物品、忘记重要事件或约定、学习新知识新技能的能力下降等；推理能力和处理复杂任务的能力受损、判断力差，如无法管理财务、对安全隐患的理解力差、决策能力减退等；视空间功能受损，如辨别方向能力下降、容易迷路等；语言功能受损，如说话找词困难、语言内容空洞、表达和理解能力下降、出现阅读和书写困难等；有些患者还会出现情绪、人格和行为等改变，如异常的情绪波动、淡漠、焦虑、抑郁、回避社交、兴趣减退、失去同理心、强迫行为、重复动作等。老年人一旦出现上述症状，应及时到综合或专科医院的神经内科、精神/心理科、老年医学科等相关职能科室就诊，以便早诊断、早治疗。

   （2）第20条：预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

    老年人是骨质疏松症的高危人群，应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症。已经确诊骨质疏松症或者有高骨折风险的患者，应在医生指导下进行长期、个体化的抗骨质疏松治疗，增加骨密度，缓解症状，避免或减少骨折的发生，促进骨骼健康。

   （3）第25条：体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。

    体重太轻，免疫力低，容易生病；太重，增加三高和关节负担。65岁以上老年人推荐BMI范围是20～26.9，80岁以上的高龄老年人BMI建议保持在22～26.9。比年轻人稍宽松些，是为了防止营养不良。

  （4）第32条：科学健身，贵在坚持

    建议每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，如散步、太极、广场舞；每周2～3次抗阻训练，如哑铃操、瓶子操、蹲起等，保持肌肉力量，防跌倒。

    65岁以上老年人应根据自身健康状况，选择适宜的身体活动。身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行。为了确保运动的安全性和有效性，老年人运动前需要进行必要的健康检查和风险评估，明确运动的适应证和禁忌证，确保运动环节的完整性，强化运动前的准备活动和运动后的整理拉伸。运动中，注意观察身体状况，根据身体情况适时调整运动强度和运动量。增加运动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。

    三、提升老年人健康素养，家庭是关键

    对于子女来说，陪伴不仅是“常回家看看”，更是多沟通、多鼓励、多引导：

    ✅多带父母去社区健康讲座或义诊；

    ✅给他们推荐靠谱的公众号/健康书籍；

    ✅一起锻炼、一起控盐控糖；

    ✅让他们知道：“我不懂可以问医生，不丢人”。

   健康素养，是“最划算的养老投资”，健康素养不分年龄，任何时候学都不晚。尤其是进入老年阶段，健康素养就是“幸福晚年”的第一道保障”。记住这句话：“老有所养，更要老有所‘素’。”会看懂、会判断、会行动，才是真正的健康！这个六月，让我们一起为长辈们的健康加油！

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）