守住“老人稳稳的幸福”：首个老年人跌倒预防宣传周

今年的6月9日至15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，本届宣传周的主题为“主动防跌倒 积极老龄化”，宣传口号是“不跌倒，我能行”，提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”12字防跌倒口诀。近日，新区疾控中心工作人员做客疾控专家说《乐享健康》栏目，与听众分享预防老年人跌倒的相关知识。

本节目主要就如何有效提升老年人防跌倒意识和能力、跌倒对老年人的危害、老年人容易发生跌倒的原因、以及发生跌倒后应当如何正确救助等话题展开讨论。

关爱老人，预防跌倒，人人有责。让我们从自身做起，增强防跌倒意识，学习防护技能，共同为老年人营造安全环境，守护他们幸福安康的晚年。

不跌倒 我能行

   一、如何有效提升老年人防跌倒意识和能力？

   （一）加强锻炼，增强体质

   适当的运动可以帮助老年人增强肌肉力量、提高平衡能力和身体协调性，从而降低跌倒风险。建议老年人选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、健身操等。

   （二）调整生活习惯

   1.起身、行走慢一点：养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。即起床慢、起身慢；不急着起床、不急着站起、不急着行走；醒后先躺30秒，坐起后再坐30秒，床边坐30秒后再站立。行走时在转身、上下楼梯、经过门槛时，要格外小心。

   2.穿着合适的衣物和鞋子：选择尺寸合适、松紧适中、轻便舒适的衣物。鞋子要选择鞋底纹理清晰、防滑、抓地力好的款式，鞋跟不宜过高或过低。

   3.定期进行健康检查：定期到医院进行全面的身体检查，遵医嘱按时服药。

   （三）改造居住环境

   1.地面防滑处理。

   2.改善照明条件。

   3.安装扶手和辅助设施。

   4.整理家居物品。

   （四）使用辅助器具

   如手杖、助行器、轮椅等。在选择辅助器具时，要根据老年人的身体状况、身高、体重等因素进行合理选择，并确保其质量可靠、使用安全。

   二、跌倒对老年人的危害？

  （一）直接身体伤害（即时性危害）

   1.骨折风险【最严重后果。尤其是髋部骨折：被称为"人生最后一次骨折"，1年内死亡率高达20-30%】；其次还有脊椎压缩性骨折（容易导致身高变矮、驼背畸形）、桡骨远端骨折（手腕部，常见于用手撑地时）、骨盆骨折（恢复困难，易致长期卧床）等。

   2.颅脑损伤（硬膜下血肿、脑震荡或脑挫裂伤、认知功能加速衰退）。

   3.软组织损伤（肌肉挫伤、韧带撕裂；肩关节关节脱位。

   （二）继发性并发症（中长期危害）

   1.卧床相关并发症（包括占卧床老人死因首位的肺炎；致命的深静脉血栓→肺栓塞；压疮；泌尿系统感染等）。

   2.功能衰退恶性循环（跌倒→卧床→肌肉萎缩→更易再次跌倒；反复跌倒风险增加）。

   3.药物依赖加重（止痛药可能引起便秘、胃出血；长期使用镇静剂加重认知障碍）。

   （三）心理与社会危害

   1.心理创伤（跌倒恐惧症：50%跌倒老人会发展出活动恐惧；抑郁焦虑等）。

   2.家庭负担（照护压力：约60%需要专人照料；经济负担：单次髋部骨折治疗费用约5-10万元；子女工作受影响，平均需请假2-3个月）。

   （四）生存质量全面下降

   1.日常生活能力减退（35%跌倒老人会失去独立行走能力；洗澡、如厕等基本活动需要协助）。

   2.社会参与度降低。

   3.预期寿命缩短（65岁以上老人跌倒后平均寿命减少5-8年）。

  （五）特殊高风险人群

   1.80岁以上（跌倒死亡率是65-79岁人群的4倍）。

   2.独居老人（得不到及时救助风险倍增）。     3.认知障碍患者（更易发生重复跌倒）。

   三、老年人容易发生跌倒的原因？

   （一）身体机能衰退 （基础原因）

   随着年龄增长，老年人的肌肉力量减弱，平衡能力和反应速度下降，视力和听力也会减退。这些生理变化使得老年人在日常生活中更容易失去平衡，导致跌倒。

   （二）疾病因素（医学诱因）

   1.许多慢性疾病会增加老年人跌倒的风险，如高血压、糖尿病、心脏病、帕金森病、关节炎、认知障碍等。

   2.药物的副作用也不容忽视。一些药物，如镇静催眠药、抗高血压药、降糖药、抗抑郁药等，可能会引起头晕、嗜睡、低血压等不良反应，影响老年人的身体平衡和意识状态，从而增加跌倒风险。

  （三）环境因素（外部诱因）

   老年人的居住环境中存在许多潜在的跌倒危险因素。例如，地面湿滑、不平坦，有障碍物；楼梯扶手缺失或不牢固；照明不足，尤其是夜间通道和卫生间；家具摆放不合理，通道狭窄等。这些环境因素都可能导致老年人在行走或活动时绊倒或滑倒。

   四、发生跌倒后应当如何正确救助？

  （一）老人自救。

   1.保持冷静：跌倒后不要惊慌，先不要急于起身，以免造成二次伤害。先躺在原地，自我评估身体状况，判断是否有疼痛、出血、骨折等情况。

   2.尝试起身：如果感觉身体状况尚可，没有明显的受伤，可以尝试慢慢起身。先将身体翻转成侧卧位，然后用手支撑身体，慢慢坐起来，再借助身边的支撑物，如椅子、床沿等，缓缓站起来。在起身过程中，动作要缓慢，避免突然用力。

   3.寻求帮助：如果无法自行起身，或者感觉身体有明显的疼痛、不适，应立即大声呼救，或者使用身边的通讯工具，如手机、呼叫器等，联系家人、邻居或急救人员。在等待救援的过程中，可以尽量保持舒适的体位，并注意保暖。如果有伤口出血，可以用干净的毛巾或衣物按压止血。

  （二）他人救助

   1.确保环境安全：发现老年人跌倒后，首先要确保周围环境安全，避免在危险区域进行救助，如靠近火源、电源、交通要道等。如果老年人跌倒在马路上，要及时将其转移到安全地带，避免发生二次事故。

   2.判断伤情：在救助老年人之前，要先观察其意识、呼吸、心跳等生命体征，判断是否有骨折、大出血、颅脑损伤等严重伤情。不要随意搬动伤者，以免加重损伤。如果老年人意识不清，应立即拨打120急救电话，并在等待急救人员的过程中，对伤者进行必要的急救措施，如心肺复苏（如果伤者心跳呼吸骤停）、止血包扎等（如果有明显出血）。

   3.正确搬运：如果老年人只是轻微擦伤或扭伤，没有骨折等严重情况，可以在他人的帮助下慢慢将其扶起，转移到安全舒适的地方休息。在搬运过程中，要注意保护伤者的颈部、腰部和四肢，避免造成不必要的损伤。可以采用一人托住伤者的头部和肩部，一人托住伤者的腰部和臀部，一人托住伤者的腿部的方式，平稳地将伤者抬起。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）