拒绝烟草诱惑，对第一支烟说No！

2025年5月31日是第38个世界无烟日，今年无烟日的主题是：拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不。据国家卫健委最新数据，我国现有烟民超过3.08亿人，占全球烟民总数的29.7%，是世界第一大烟草消费国，烟草相关疾病每年导致约200万人死亡。烟草的危害触目惊心，吸烟者不仅危害自身健康，还会将二手烟暴露给身边的家人朋友。为普及烟草危害知识，推动我区居民健康素养提升，新区疾控中心健康宣讲员做客FM92.6直播电台《乐享健康》栏目，通过多样化科普活动筑牢全民控烟防线。

一、大家也都了解烟草有危害，那么烟草中具体究竟有那些有害成分呢？

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氰化氢等，颗粒物占5%，其中就包括大家非常熟悉的烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有巨大危害，其中至少有69种为已知的致癌物。大家对烟草成分中最耳熟能详的一种成分应该就是“尼古丁”，它除了本身是一种剧毒化学品外，还是一种精神活性物质，具有强成瘾性。

二、为什么说二手烟、三手烟都的危害更大？

二手烟，就是吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧产生的烟雾，含有大量有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等。长期吸入二手烟会显著增加患肺癌、心脏病和中风的风险，对儿童的危害更为严重，可能导致哮喘、呼吸道感染和猝死综合征等。更令人担忧的是三手烟，即附着在墙壁、家具、衣物等物体表面的烟草残留物。这些残留物会持续释放有毒物质，并可重新悬浮到空气中，对婴幼儿、孕妇等易感人群造成长期健康隐患，例如引发呼吸系统疾病、损害认知功能等。之所以说二手烟和三手烟的危害更大，是因为让本没有吸烟习惯的人群健康遭受到了烟草制品的威胁，并且是一种长时间持续性的伤害。

三、烟草流行新形势

中国疾病预防控制中心调查数据显示，我国目前15岁及以上人群使用电子烟的人数已经超过1500万，这是一个非常庞大的数字。而这其中，学生群体的电子烟使用率呈快速增长趋势，且中学生电子烟使用率比大学生更高。

目前很多人认为电子烟的烟油味道好像比较淡，所引发的健康问题应该很小。事实上这是一个严重的认识误区，电子烟的原理是通过加热溶液传送起雾供使用者吸用，这种溶液的主要成分是尼古丁、甘油和各种香精添加剂。电子烟和卷烟中含有的尼古丁都具有强成瘾性和健康危害。

四、有哪些大众科学的戒烟方法呢？

1.回忆/联想危害法：回忆“吸烟者的肺”，让自己从心里感到恐惧，联想吸烟对身心健康的危害，从根本上杜绝烟瘾。

2.果断/委婉拒绝法：有人敬烟时，果断地说：“对不起，我不会吸烟！”，或委婉地告诉他：“我对烟过敏，受不了烟味”等。

3.避开诱惑法：远离吸烟的人群和环境，筑起心理防御的堤坝。

对于正在吸烟的人群，应该始终认识到，各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命，大幅减少各种吸烟相关疾病的致病率。为了让我们周围的家人、朋友和同事少受到二手烟暴露的危害，为了改变青少年对吸烟的态度，起到全社会面的示范作用，我们也应该要从现在做起，停止吸食烟草，创造清新的无烟环境，享受健康多彩的人生！

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）