动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。减少静态行为,每天保持身体活跃状态。身体活动达到推荐量,安全地进行身体活动。
一、2岁及以下儿童
每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍;能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动;受限时间每次不超过1小时;不建议看各种屏幕。
二、3-5岁儿童
每天要进行至少180分钟的身体活动,其中包括60分钟的活力玩耍,鼓励多做户外活动;每次静态行为不超过1个小时;每天看屏幕时间累计不超过1小时。
三、6-17岁儿童青少年
每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主;每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习;减少静态行为,每次静态行为持续不超过1个小时,每天看屏幕时间累计少于2小时。
四、18-64岁成年人
每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动,或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合;每周至少进行2天肌肉力量练习;保持日常身体活动,并增加活动量。
五、65岁及以上老年人
成年人的身体活动推荐同样适用于老年人;要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习;如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动,应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
六、慢性病患者
慢性病在进行身体活动前应咨询医生,并在专业人员指导下开始进行;如身体允许,可参照同龄人的身体活动推荐;如身体不允许,仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度,但强调规律。
（ 青岛西海岸报 李欣镐 报道）
鲁公网安备 37021102000031号
中国互联网举报中心