“困”是当代人的常态，
上班犯困、看书打瞌睡，
吃饭提不起精神，连开车都可能哈欠连天，
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，
一年四季没有属于清醒的季节，
……
白天总犯困没精神？
浓浓的睡意从何而来？
怎么才能拥有元气满满的一天？
四种让人无法抵挡的困意
(一)餐后犯困：血糖在作祟
高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人感觉疲劳。若是缺乏运动，身体的血液循环功能会受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。
建议：
平时可以适当减少淀粉类主食的总量。
把精白细软的主食换成粗粮、豆类和薯类。
多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。
餐后一小时可以适当进行运动，如散步、轻松的家务等。
（二）看书犯困：条件反射
若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。
建议：睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。
（三）开车犯困：夜里睡眠差
经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。
建议：避免在凌晨和下午3点左右驾驶，开车半小时前可以喝杯咖啡，开车时适当降低车内温度。
（四）上班犯困：慢性炎症
办公楼空气流通差；尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。
化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，因此会感到疲劳。
建议：调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。
白天嗜睡可能预示6种病
犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7-8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。
（一）贫血
贫血最常见和最早出现的症状就是困倦、疲乏。还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。最好到医院做一个血常规检测，明确诊断。
（二）鼻炎
由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。
（三）高血脂
通常血脂高对于人体血液流动会产生阻碍现象，影响红细胞的携氧能力，同时可能形成动脉粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧，进而让人犯困。
如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，并且经常犯困，建议尽早去医院检查血脂。
（四）甲状腺功能减退
甲减就是甲状腺功能减退，激素分泌不足，人体基础新陈代谢就会下降，会引起无精打采没精神、哈欠连天。部分患者可能还会出现畏寒、乏力、表情呆滞、反应迟钝、情绪低落、头晕、头痛、精神和神经异常等，甚至昏迷，建议患者及时进行治疗。
（五）打鼾(睡眠性呼吸障碍)
打鼾≠睡得香，这是很多人对打鼾的误解！！患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。
（六）心脏疾病
疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。
5个方法让你元气满满
如果排除了疾病因素，却经常犯困，可以试试以下几个方法，赶走困意。
（一）学会“补觉”
如果想“补觉”，应是早睡而不是晚起。成年人最好保证6-8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8-9小时。
对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟，可以使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。
（二）补充水分
多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。
（三）适当锻炼
适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。
（四）吃富含钾的食物
出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。以下食物含有丰富的钾：主食类如荞麦、玉米和红薯；豆类，如黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。
（五）感官刺激
困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点苦酸麻辣的食品；可泡杯茶，以解困意；听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，也可以醒脑提神。
（ 青岛西海岸报 李欣镐 报道）
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