健康生活 科学预防糖尿病

糖尿病是由遗传和环境因素共同作用引起的代谢性疾病，高血糖是其主要特征。糖尿病的生理基础是体内胰岛素绝对或相对缺乏，或伴有胰岛素作用缺陷（即胰岛素抵抗）。有遗传家族史的人往往更容易发生糖尿病，同时，不健康饮食、身体活动不足、吸烟等行为危险因素也会增加糖尿病的发生风险。

一、糖尿病的症状是什么？

糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

1.一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L

2.空腹血糖水平≥7.0mmol/L

3.口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平11.1mmol/L

二、哪些人容易患糖尿病呢？

1.年龄≥40岁；

2.体重指数（BMI）≥24 kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）；

3.一级亲属有糖尿病史；

4.缺乏体力活动者；

5.有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；

6.有多囊卵巢综合征病史的女性；

7.有黑棘皮病者；

8、有高血压史，或正在接受降压治疗者；

9.高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L 和（或）甘油三酯>2.22mmol/L，或正在接受调脂药治疗者；

10.有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史；

11.有类固醇类药物使用史；

12.长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗。

三、糖尿病前期人群

满足以下条件之一者为糖尿病前期人群：

1.6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）＜7.0mmol/L；

2.7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）＜11.1mmol/L。

四、怎样预防糖尿病呢？

研究显示，中国是成人糖尿病患者最多的国家。过去的10余年间，我国的糖尿病患者由9000万名增加至1.4亿名，增幅达56%。改变生活方式是预防糖尿病发生的关键。

规律运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平。运动的原则是适量、经常性和个体化。建议每周至少3次，每次做不低于30min的中等强度的运动。

合理饮食，控制总热量摄入。增加摄入膳食纤维（女性＞25克/天，男性＞38克/天），多食用植物性食品，如蔬菜、坚果、豆类、种子、全谷物和水果可以减少2型糖尿病的发生，并预防其他慢性疾病。

拒绝高脂、高糖饮食，保持健康体重。高脂高糖饮食引起的过度肥胖会增加非胰岛素依赖性2型糖尿病的发生，而食用鱼类和海洋n-3脂肪酸等可以预防2型糖尿病。

烟草会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。吸烟与糖尿病大血管病变、微血管病变、过早死亡风险增高有关。吸烟者应戒烟，非吸烟者也要注意不接触二手烟。

定期体检和筛查有助于疾病的早期诊断。建议对高危人群进行定期血糖筛查。

预防抑郁和压力，保持积极心态。紧张、焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪，会引起肾上腺激素分泌增加，促使肝脏中的糖原释放进入血液，从而提高血糖，以满足大脑、肌肉等重要器官的应激需要，由此带来的副作用增加了身体糖代谢的负担。同时，不良心情状态通过复杂的神经内分泌过程也会抑制胰岛素的分泌。二者相加，就会导致血糖升高，特别是对于糖尿病患者来说，会导致血糖居高不下。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）