做好七件事 远离糖尿病

糖尿病是由于体内胰岛素相对或绝对的不足，引起的一系列高糖毒性的状态，导致体内的代谢紊乱。这种高糖毒性的状态会引起一系列组织器官的并发症。具体来说，糖尿病是由于胰岛素分泌不够或者是胰岛素抵抗，导致血糖水平高于正常值。糖尿病的典型症状包括多饮、多尿、多食以及消瘦（即“三多一少”），糖尿病可引起身体多系统的损害，包括糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变、糖尿病足等。这些并发症会严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。因此预防糖尿病至关重要，可以从以下几个方面做起：

   1.健康饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和全麦食品，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。

   2.保持合适的体重：通过合理的饮食和运动，保持体重在正常范围内。

   3.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

   4.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患糖尿病的风险，应尽量戒烟和限制饮酒。

   5.定期检查：定期进行血糖检查，尤其是有糖尿病家族史或高风险因素的人。

   6.管理压力：学会应对压力，避免长期处于高压状态，因为压力会影响血糖控制。

   7.睡眠充足：保证充足的睡眠，睡眠不足会影响血糖控制。

   通过以上措施,可以有效降低患糖尿病的风险。如果有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询医生或专业的健康顾问

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）