骨骼支撑着我们的身体,但骨骼并不是一成不变的,它在不断构建、塑形和重建,在不同的年龄段悄悄发生着变化。如果骨骼变疏松的话,很容易导致一些不可逆疾病。
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,主要表现为疼痛、驼背、身高降低和骨折,各个年龄阶段都应注意预防骨质疏松,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
钙是组成人体骨骼的主要元素,充足的钙和维生素D,对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物,如牛奶、虾皮、坚果等等。此外,应保持适当健康的体重。过度消瘦的人,容易发生骨质疏松。
充足的光照会促进维生素D的生成,阳光照射不足,很容易出现维生素D缺乏或不足。建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
要保持良好的生活习惯,戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g。
保持规律且适当的运动,每周最好有150-300分钟中等强度运动,如快走、慢跑和跳广场舞等。同时,关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。
( 青岛西海岸报 李欣镐 报道)