体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。肥胖是多种并发症的公认危险因素,包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎等。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育,对行为、认知和智力也会产生不良影响。
按照现行标准,我国健康成年人的BMI应在18.5-23.9 kg/m²。BMI在18.5 kg/m²以下,则属于体重过低。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关,同样危害身体健康。
如何正确管理体重?
1.合理膳食
控制总能量摄入的同时,坚持均衡的饮食习惯,是维持健康体重的核心所在。鼓励主食以全谷物为主,保障足量的新鲜蔬果摄入,蔬菜水果品种多样化,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等;优先选择低脂或脱脂奶类。避免吃油腻食物和过多零食,少食油炸食品,少吃盐;尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜。
2.科学运动
在家运动时,选择适合家庭环境使用的健身设施,可开展瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等室内运动。有条件的职业人群坚持做工间操,积极参各项文体活动。儿童青少年在校应积极参加学校体育课、大课间或早操等体育活动。老年人应重视运动安全,科学评估,量力而行,建议积极进行强度适合运动锻炼,延缓肌肉衰减,预防跌倒。
3.保持积极心态
肥胖可能削弱个人的自我价值感。特别是在儿童青少年人群中,超重和肥胖,可能影响学习,还可能加重心理负担。因此,在减重过程中,肥胖者在必要时可求助于心理干预,在专业人士协助下提高心理调适功能,增加自信,缓解压力与抑郁焦虑情绪,提高减重效果和生活质量。
4.制定科学减重目标
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量,在制定减重目标时要量力而行,速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度,在3-6个月内减少体重的5%-10%,或在专业人员的指导下设置合理目标,科学控制体重。
( 青岛西海岸报 李欣镐 报道)