预防近视 “视”不宜迟

近视防控在我国是一个复杂且多方面的议题。近年来，随着近视问题的日益严重，政府、教育部门、医疗机构及社会各界都给予高度重视。尽管近视问题仍然严峻，但通过有效的防控措施，近视率有所控制。预防青少年视力下降，可以从以下几个方面进行：

预防近视小贴士

1.增加户外活动

户外活动是预防近视的有效方法。户外自然光线的照射可以促进眼睛的健康发育，有助于缓解眼睛的疲劳。建议青少年每天至少进行一小时的户外活动，如散步、跑步、参加体育锻炼等。

2.控制用眼时间

长时间连续用眼容易导致视疲劳和近视。因此，建议青少年每用眼40-50分钟，休息5-10分钟，可以通过闭眼休息或做眼保健操来缓解眼部疲劳。

3.保持正确的用眼姿势

正确的阅读姿势和习惯有助于减少眼部肌肉疲劳，降低近视的风险。指导孩子保持书本与眼睛之间的适当距离，避免过度用眼并确保充足的休息时间。同时，使用电脑时，眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米左右，屏幕应略低于眼睛水平位置。

4.控制使用电子产品时间

长时间盯着电子屏幕会导致眼部调节紧张，易引发视疲劳和近视。家长应监督孩子合理安排使用电子产品的时长，提倡每30至60分钟休息5至10分钟。对于手机和电脑等屏幕较小的设备，每天使用时间不应超过2小时，且每使用半小时应休息3-5分钟。

5.合理饮食

均衡饮食对眼睛健康也至关重要。某些维生素和矿物质对维持正常视觉功能及预防近视有重要作用。建议多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。同时，避免过多摄入高糖、高油脂的食物。

6.定期眼科检查

定期眼科检查可以帮助早期发现并及时干预可能存在的视力问题，有效预防近视的发生。建议青少年每年至少进行一次全面的眼科检查，包括视力测试、验光和眼底检查等。如果孩子在短时间内出现视力下降或者经常发生眼疲劳的状况，应及时到医院进行眼科检查。

7.其他注意事项

避免在强光下或光线过暗的环境中读书写字，这可能会增加眼睛的负担。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，也有助于眼睛的健康。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）