注意这六个让你不知不觉变胖的坏习惯

九月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是：“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”在这个倡导健康生活的月份，我们一起来关注那些让我们在不知不觉中变胖的坏习惯。新区疾控中心为大家提供一些简单易行的建议，帮助你调整生活方式，远离肥胖的困扰。

1.吃饭速度太快

坏习惯：吃饭太快容易让我们吃过量，因为大脑需要约20分钟才能接收到“饱腹感”的信号。吃得太快，饱腹感来得晚，往往已经摄入了过多的热量。

建议：每一口饭都慢慢咀嚼，至少咀嚼20次再吞咽，享受每一口食物的味道，这不仅有助于消化，还能更好地控制食量。

2.三餐不规律

坏习惯：三餐不规律，特别是跳过早餐或午餐，会导致身体新陈代谢变慢，更容易在下顿进食时摄入过量，造成体重增加。此外，饥饿状态下往往倾向于选择高热量食物。

建议：保持三餐规律，早餐要吃得营养全面，午餐和晚餐也尽量定时定量。小餐间隔4-6小时为宜，有助于稳定血糖，避免暴饮暴食。

3.饮食重口味

坏习惯：重油、重盐、重糖的饮食不仅增加了肥胖的风险，还会加重身体负担。高油脂食物热量高，过量盐分和糖分也会影响体内水分和脂肪代谢。

建议：遵循“减盐、减油、减糖”的原则。尽量选择清淡饮食，多吃蒸煮食品，减少油炸、过度调味的食物摄入。同时，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入。

4.边吃饭边追剧

坏习惯：边吃饭边看电视或追剧，会分散注意力，导致摄入过量食物而不自知，吃得多了但却没有意识到。

建议：专注于吃饭的过程，避免在进餐时看电视、玩手机或其他分心活动。可以和家人朋友聊天，轻松的用餐氛围能帮助你适时感知饱腹感。

5.长期久坐不动

坏习惯：久坐的生活方式是现代人变胖的重要原因之一。长时间坐着不动不仅降低了卡路里的消耗，还容易导致脂肪堆积，特别是在腹部。

建议：每隔1小时起来活动5-10分钟，比如做简单的拉伸或走动。培养日常锻炼的习惯，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳。

6.长期睡眠不足

坏习惯：睡眠不足会扰乱身体的荷尔蒙平衡，尤其是让你感到饥饿的“饥饿素”增加，而让你感到饱腹的“瘦素”减少，导致你吃得更多，体重上升。

建议：确保每晚7-9小时的优质睡眠，养成规律的作息时间。良好的睡眠能帮助身体更好地恢复，调节新陈代谢，防止肥胖。

健康的生活方式是拥有好身材和好体质的关键。通过慢慢进食、规律三餐、保持饮食清淡、专注用餐、适量运动和充足睡眠，你不仅能远离肥胖，还能拥有更健康、更积极的生活。希望我们每一个人都能从小细节开始，逐步改善不良习惯，享受美好生活！

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）