老年人秋季养生指南

秋季来临，昼夜温差变化大，人体的外周血管阻力增加、血压升高。在寒冷刺激下人体内儿茶酚胺分泌增多，易导致斑块破裂、血小板聚集而形成血栓，从而发生急性心脑血管疾病。有基础慢性病的老年人需要格外注意。这些人群由于身体生理调节能力差，受到天气的影响，如果不多加防范，极有可能诱发或加重原有的慢性疾病。老年人秋季养生涉及到饮食、起居、运动、情绪等多个方面。那么应该注意哪些呢？以下是一些具体建议：

一、饮食调养

   1.滋阴润肺：秋季气候干燥，老年人应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如百合、莲子、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、萝卜、藕等。这些食物能够润燥止咳，预防秋燥引起的咳嗽气喘等症状。

   2.少食辛辣：秋季应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以免加重秋燥。同时，也要避免过多食用寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。

   3.适量进补：秋季是进补的好时节，但老年人应根据自身情况适量进补。可以选择一些易于消化、营养丰富的食物，如鱼肉、豆制品、红枣等。

   4.多喝粥汤：秋季早餐可以多喝粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等，这些粥品能够健脾养胃、滋阴润燥。中晚餐也可以喝一些健身汤，如山楂排骨汤、鸭架豆腐汤等，以补充营养、增强体质。

二、起居调护

   1.早睡早起：秋季应顺应自然界的阴阳变化，调整作息时间，早睡早起。这样可以保持充足的睡眠，有利于身体各系统的恢复和修复。

   2.保暖防寒：秋季温差变化大，老年人应注意保暖防寒，适时增添衣物。特别是早晚气温较低时，更要避免着凉感冒。

   3.适度锻炼：秋季是户外锻炼的好时节，老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动能够增强体质、提高免疫力。

三、情绪调节

   1.保持心情愉悦：秋季自然界的景色容易引发老年人的悲秋情绪，因此应保持心情愉悦，避免过度悲伤和忧郁。可以通过参加文化娱乐活动、与亲朋好友交流等方式来调节情绪。

   2.陶冶情操：老年人可以选择一些自己喜欢的兴趣爱好来陶冶情操，如养花种草、琴棋书画等。这些活动能够丰富老年人的精神生活，提高生活质量。

四、其他注意事项

   1.避免过度劳累：老年人应避免过度劳累和剧烈运动，以免对身体造成损伤。在运动和工作中要注意适度休息和放松。

  2.定期体检：老年人应定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。同时，也要遵循医生的建议进行必要的治疗和护理。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）