如何预防高血压？

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，常被称为“无声的杀手”。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动，在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后的舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。目前我国农村高血压患病率快速上升，城乡差异明显减少。年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，儿童高血压不少见，往往被忽视，高血压发病低龄化值得关注。女性在更年期和更年期后高血压、动脉粥样硬化和冠心病的发病率也显著增高。

如何预防高血压？

1.健康饮食：保持低盐、低糖、低脂肪、高纤维的饮食习惯，多食用蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪乳制品，减少摄入高盐、高糖、高脂肪的食物。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动，如跑步、游泳等。

3.控制体重：保持正常的体重，避免肥胖，通过饮食和运动控制体重，减轻身体负担。

4.戒烟限酒：戒烟和限制饮酒可以降低高血压的风险。

5.管理压力：避免过度紧张和压力，学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于降低血压。

6.定期体检：定期测量血压，及时发现高血压并采取措施进行治疗。

7.积极治疗原发疾病：积极治疗原发疾病，如睡眠呼吸暂停低通气综合征、肾脏疾病等，有助于预防高血压的发生。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）