入伏之后的天气越来越炎热了
稍微动下就汗流浃背
随着汗液的蒸发
流失掉的还有身体的脂肪
要不怎么说夏季是减肥的黄金期呢
肥胖是健康的天敌
身体肥胖的人通常会伴随着
高血压、高血脂、糖尿病
因此，有疾病困扰的胖友
抓住好时机来减肥吧
一、管理体重选对方法
减重，即体重减轻或数值下降，是减重者追求的目标，并且经常被默认成脂肪减少。但事实并非如此，减重时几乎不可能是脂肪等单一成分减少，通常是脂肪、水分、蛋白质和糖原等成分的混合减少。换言之，减重时经常既有脂肪组织减少，也有肌肉量减少，还有血液或组织液减少，甚至有内脏（比如肝脏）重量下降。这些组织或器官的重量减轻的比例此多彼少，与不同的减重方法有关。有些减重方法减掉更多脂肪，有些减重方法减掉更多肌肉和水分。与此同时，这些组织或器官的重量减轻也会引起身体功能的变化，有些变化是适应性的，比如基础代谢降低、月经减少、便秘等；有些变化是补偿性的，比如反弹；还有一些变化是病态的，比如免疫力下降、贫血等。这些问题经常伴随减重过程出现，需要在减重时加以解决或避免。
二、科学减重注意细节
在控制总能量的前提下，减重者可以合理选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。
主食应尽量选择复合碳水化合物，比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的饱腹感，不容易让人增加体重。建议减重者将30%-50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。
减重期间要注意油盐的摄入量。建议每日烹调用盐限制在5克以内，合并高血压或肾脏疾病的减重者，每天应限制在3克以内，同时减少摄入其他含盐量高的食物和调料。推荐每日烹调用油的用量为25-30克。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹调方式。
三、改变进餐顺序
都知道白米白面这样的精制主食是长胖的“危险分子”，其实，改变一下进餐顺序就可以轻松规避白米饭带来的长胖风险。
科学的进餐顺序应该是先吃蔬菜和肉类，最后再吃主食。相较于精制碳水，富含膳食纤维的蔬菜和富含优质蛋白的肉类食品升糖指数低，饱腹感较强，它们作为“先遣队”先给胃肠道“打底”，可间接减少碳水摄入量，起到控制体重的作用。
四、戒掉零食
对减肥的人来说，零食和甜食最好就不要去碰了。因为零食和甜食看起来份量不多，但是实际上含糖量及热量是非常高的，而且这些食物是最容易转化为脂肪堆积在体内的，从而导致身材越来越胖，所以不要认为只是吃一点零食和甜食就没事，会让你的身材发胖哦。
五、细嚼慢咽
大量研究证明，同样的食物，细嚼慢咽更有利于减少总食量。这是在摄入了一定量的食物后，胃会向大脑传递“吃饱了”的信号，延长吃饭时间才能让大脑及时对这个信号做出反应，“命令”身体停止进食。而吃得太快，大脑无法及时接收“饱”这个信号，等到它意识到“吃饱”时，实际上摄入量早已超标。
细嚼慢咽的最佳标准是每口饭咀嚼20-30次，老年人及胃肠功能不好的人还可以适当增加。如果您觉得麻烦，可以有意识地比目前的咀嚼次数多几次，慢慢养成习惯。同时可以用吃饭时间来衡量，根据《中国居民膳食指南》，早餐用餐时间建议15-20分钟，午晚餐建议时间20-30分钟。
（ 青岛西海岸报 李欣镐 报道）
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