如何预防老年痴呆？

老年痴呆，即阿尔茨海默病，是一种中枢神经系统退行性疾病，主要表现为渐进性记忆障碍、认知功能减退、人格改变及神经精神症状，严重影响社交与生活。世界卫生组织最新数据统计，在中国，患有老年痴呆的人群正在不断增加。预测到2030年，老年痴呆症患者人数将增加40%，达到7800万。那么如何预防老年痴呆呢？可以从以下六个方面入手。

一、均衡饮食

健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，推荐低脂肪、足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食"，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。

二、坚持锻炼

体育活动会使人的血液循环加快，经过大脑的血流量增加，脑细胞得到充足的氧气。规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

三、心理调节

临床观察表明，各种不良的负性刺激均可加重老年人的心理负担，促使老年人发生痴呆现象，老年人应注意调整心态，遇事要想得开，不要过分计较，始终保持一颗平常心，以便能够化解各种不良的心理和精神刺激。

四、远离吸烟

吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。

五、走出家门、融入社会

进入老年期后，许多老人存在孤独感，有的甚至闭门不出，完全与外界隔绝，就会加速脑功能衰退。老年人应时常走出家门，享受大自然；积极参加各种形式的社会活动、朋友聚会以及多与人进行交谈、讨论问题，以排解心中的孤独感；培养新兴趣、攀登新目标，保持乐观向上的情怀极为重要。以上这些都有助于保持和增强脑功能。

六、预防相关疾病

高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脑血管病和慢性支气管炎等疾患与脑功能减退和痴呆的发生有密切关系。因此，老年人平时应预防和监测这些疾病，一旦发现，应及时就医诊治，这对延缓老年人发生痴呆十分必要。便秘是引发阿尔茨海默病的重要原因之一。因为经常便秘的人，其肠道会产生氨、硫化氢、组织胺、硫醇和吲哚等多种有毒物质，这些有毒物质会随着血液循环进入大脑，从而诱发阿尔茨海默病。老年人应积极防治便秘，以预防阿尔茨海默病的发生。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）