放松眼睛小妙招

据国家卫健委数据统计，我国是世界上盲和视觉损伤患者最多的国家之一。作为学生长时间看书、写作业、画画后眼睛容易疲劳难受。五一小长假来了，我们可以通过以下几个小方法，让我们的眼睛好好地放松一下。

一、适当眨眨眼

正常情况下1分钟眨眼次数在15-20次。每次眨眼会将泪液重新分布在角膜表面，形成一层完整的泪膜，这层泪膜可以防止角膜干燥，保持眼睛的润滑。

注意力高度集中时，眨眼次数就会减少，比如专注用电脑、手机等电子屏幕，尤其是专注玩游戏时，眨眼次数会明显减少，泪膜涂抹次数也相应减少，长时间积累下来会导致眼睛干涩、发痒、有异物感，甚至干眼症。

所以日常生活娱乐、工作和学习过程中，可以有意识增加自己眨眼的频率，争取在面对电子屏幕时也能有1分钟16-20次的眨眼次数（即3-4秒眨眼1次），保证泪膜及时完整覆盖在角膜表面。

二、极目远眺

长时间近距离用眼会导致睫状肌痉挛，暂时失去放松的能力，导致视物不清，形成假性近视。长此以往，痉挛的睫状肌会刺激眼球前后轴的拉伸，造成无法逆转的真性近视 。

所以，要尽可能避免长时间近距离用眼。在近距离用眼工作或学习30-40分钟后，应该闭眼或者向远处眺望4-5分钟，这样可以帮助我们一直紧绷的睫状肌放松，减少视疲劳以及近视的发生。

三、做眼保健操

常用的穴位有睛明穴、四白穴、太阳穴、丝竹穴等，通过按摩眼周穴位，调整眼睛及头部的血液循环，放松眼部肌肉，改善眼睛的疲劳。

四、热敷

热敷可使眼部周围的肌肉放松，促进眼周血液循环，使疲劳的眼睛得到放松。热敷常用方式包括两种，一种是湿敷，先将毛巾放入温水中，稍拧干之后放在眼部热敷，另一种是干敷，即把水装到小型热水袋里，外面裹上干毛巾，放在眼睛表面进行热敷。热敷时温度控制在40℃左右，时间不应太长，每次热敷时间约为5至10分钟。也可用蒸汽眼罩进行热敷。

五、户外活动

每天不小于2小时的户外活动，对于儿童青少年来说是预防近视的有效方法之一。阳光的照射可促进眼睛的视网膜分泌多巴胺，多巴胺对于眼球的眼轴增长有一定抑制作用。其次，户外运动能减少近距离用眼的时间，增加远眺的机会，能够有效的调节眼部肌肉，放松眼睛。

（ 青岛西海岸报 　李欣镐 报道）