改善骨质疏松,不能只靠补钙!老人更要注意预防!

青岛西海岸报 王晓莉
2023年10月24日 06:48 标签: 骨质疏松

什么是骨质疏松?

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨病。很多人的骨质疏松症在早期没有显著察觉,直到出现骨折才被发现。不少患者发生骨折后,日常生活不能自理,生活质量明显下降,导致病残率和死亡率增加,且医疗花费巨大。我国骨质疏松患者高达9000万,老年骨折患者超过30%都与骨质疏松有关。

每天吃钙片就一定不会发生骨质疏松吗?

骨质疏松不一定是缺钙,人到老年,随着激素、代谢水平的改变,致使体内活性维生素D缺乏,继而引起机体对钙的利用率下降,骨量减少;同时由于老年人肌肉平衡能力下降更易跌跤,造成老年人骨质疏松骨折的发生率大大上升。此外,女性进入更年期由于卵巢功能衰退所致的体内雌激素骤减,也会导致骨量丢失,加速骨质疏松的进程。所以,所谓骨质疏松,绝非是简单的“钙摄入不足”,也并非只要多吃点骨头和钙片就可以解决问题,究其原因是人体对钙的吸收能力不够,换句话说就是即使整天吃钙片,若身体无法把钙有效地吸收进入骨骼,骨质疏松还是一样会发生。

日常生活中如何预防骨质疏松症?

1、加强营养,均衡膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

2、充足日照:建议每天上午尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成。

3、规律运动:运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等,减少跌倒风险并且有助于增加骨密度。

4、戒烟限酒:避免过量饮用咖啡、碳酸饮料以及尽量避免或少用影响骨代谢的药物。