改善骨质疏松，不能只靠补钙！老人更要注意预防！

什么是骨质疏松？

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。很多人的骨质疏松症在早期没有显著察觉，直到出现骨折才被发现。不少患者发生骨折后，日常生活不能自理，生活质量明显下降，导致病残率和死亡率增加，且医疗花费巨大。我国骨质疏松患者高达9000万，老年骨折患者超过30%都与骨质疏松有关。

每天吃钙片就一定不会发生骨质疏松吗？

骨质疏松不一定是缺钙，人到老年，随着激素、代谢水平的改变，致使体内活性维生素D缺乏，继而引起机体对钙的利用率下降，骨量减少；同时由于老年人肌肉平衡能力下降更易跌跤，造成老年人骨质疏松骨折的发生率大大上升。此外，女性进入更年期由于卵巢功能衰退所致的体内雌激素骤减，也会导致骨量丢失，加速骨质疏松的进程。所以，所谓骨质疏松，绝非是简单的“钙摄入不足”，也并非只要多吃点骨头和钙片就可以解决问题，究其原因是人体对钙的吸收能力不够，换句话说就是即使整天吃钙片，若身体无法把钙有效地吸收进入骨骼，骨质疏松还是一样会发生。

日常生活中如何预防骨质疏松症？

1、加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。

2、充足日照：建议每天上午尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成。

3、规律运动：运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险并且有助于增加骨密度。

4、戒烟限酒：避免过量饮用咖啡、碳酸饮料以及尽量避免或少用影响骨代谢的药物。