健康生活，理想血压之高血压系列科普

预防高血压，从每一天做起，健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

 1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留，导致血容量增加，进而升高血压。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐，少吃咸菜等食物。

2.减轻体重：能量过剩对身体健康不利，因此要限量使用烹调油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜85cm，女性＜80cm。

3.适量运动：运动缓解紧张情绪、减轻体重、降低交感神经活性，降低高血压风险。建议根据身体状况每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如慢跑、快走、游泳或骑自行车），同时进行柔韧性练习和肌肉力量练习。

4.戒烟：烟草中的有害物质会刺激血管收缩，损害血管内皮组织，导致血管弹性下降，增加高血压的发病风险。建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5.戒酒：随着饮酒量的增加，乙醇入血可以作用于神经中枢，长此以往容易引起血压升高。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理平衡：长期精神紧张、焦虑可增加高血压的患病风险。保持积极乐观的心态，避免负面情绪，健康的生活方式，多管齐下，才能有效防治高血压。