健康生活,理想血压之高血压系列科普

青岛西海岸报 李欣镐
2023年10月24日 06:48 标签: 高血压

预防高血压,从每一天做起,健康生活方式六部曲:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平。

 1.限制钠盐摄入:钠盐摄入过多容易引起身体水钠潴留,导致血容量增加,进而升高血压。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日,世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日,建议用低钠盐替代普通食盐,少吃咸菜等食物。

2.减轻体重:能量过剩对身体健康不利,因此要限量使用烹调油,少吃高油、高糖的食物,多吃蔬菜和水果。腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重,腰围男性控制在<85cm,女性<80cm。

3.适量运动:运动缓解紧张情绪、减轻体重、降低交感神经活性,降低高血压风险。建议根据身体状况每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(如慢跑、快走、游泳或骑自行车),同时进行柔韧性练习和肌肉力量练习。

4.戒烟:烟草中的有害物质会刺激血管收缩,损害血管内皮组织,导致血管弹性下降,增加高血压的发病风险。建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

5.戒酒:随着饮酒量的增加,乙醇入血可以作用于神经中枢,长此以往容易引起血压升高。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者,建议戒酒。

6.保持心理平衡:长期精神紧张、焦虑可增加高血压的患病风险。保持积极乐观的心态,避免负面情绪,健康的生活方式,多管齐下,才能有效防治高血压。