认识“一评二控三减四健”

“一评二控三减四健”是全民健康生活方式专项行动的具体内容，其内涵为“一评”即健康评估，“二控”即控烟、控酒，“三减”即减盐、减油、减糖，“四健”即健康心理、健康体重、健康口腔、健康骨骼，旨在推动人人参与全民健康生活方式行动，增强群众维护和促进自身健康的能力。

1.“一评”即健康评估

倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念，引导居民借助适宜的健康辅助工具，开展主要健康指标检测，评估自身健康状况，从而主动地采取干预措施，提升自我健康水平。

2.“二控”即控烟、控酒

倡导不吸烟、不敬烟的良好社会风尚，提高居民对烟草危害的正确认识，引导居民主动戒烟，养成健康文明的“无烟”生活方式。成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15克。

3.“三减”即减盐、减油、减糖

倡导低盐、低油、低糖饮食，引导居民使用定量盐（糖）勺、盐（糖）罐、控油壶等工具，控制盐、油、糖使用量；选择有利于健康的烹调方法，减少烹调所用的盐、油、糖。推荐成年人每天摄入食盐不超过5克、烹调油25—30克、摄入糖不超过50克（最好控制在25克以下）。

4.“四健”即健康心理、健康体重、健康口腔、健康骨骼

健康心理主要倡导身心健康，科学认识心理行为问题和心理疾病对健康的影响，开展心理健康科普宣传，传播自尊自信、乐观向上的现代文明理念和心理健康知识，提升全民心理健康素养，培育良好社会心态。

健康体重主要倡导健康饮食和科学运动，各个年龄阶段人群都应坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每60分钟起来动一动，动则有益。

健康口腔主要宣传普及科学有效的口腔疾病预防方法，提高居民正确刷牙率和口腔健康检查率，实施窝沟封闭、局部涂氟等简便适宜的口腔疾病预防措施，降低学生龋齿患病率，鼓励开展老年人义齿修复等口腔疾病防治服务，促进老年人口腔健康。认真刷牙一般在3—5分钟，每年定期洁牙（洗牙）一次，保持牙周健康。

健康骨骼主要以中青年和老年人为重点，关注骨骼、关节健康，倡导均衡饮食、科学运动，有效预防骨质疏松症及其并发症。倡导成年人定期进行骨密度检查，早期筛查并采取干预措施，每天至少30分钟阳光运动。