夏季如何预防高血压？

夏季是高血压病情加重或出现并发症较多的季节，因为夏季人体的睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风。我们应如何预防呢？主要应注意以下五个方面。

怎样预防高血压？

要勤喝水。由于夏季温度高，人体出汗较多，可使血液浓缩，导致血液的黏稠度增高，血小板易凝集成小栓子，进而引起心肌梗死及脑血栓形成等严重疾病，因此，高血压患者要主动饮水，不可待口渴才饮水，每次饮水200～300毫升，一天2000毫升左右。

饮食以清淡为主。夏天，高血压患者的饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管，又可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

要适当的午睡。夏天，气温较高，日长夜短，常使老人睡眠不足，这将影响血压的稳定，故有高血压病的病人在夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境，除夜间有足够的睡眠时间外，每天还可午睡1小时左右，这将有利于保持血压的稳定。

要适度的运动。夏天，高血压患者的健身锻炼，仍可适当进行，但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行，运动要适度，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。

要保持平和的心态。情绪与人的身心健康密切关联，尤其处于干燥闷热的环境中，更容易出现烦躁、情绪不稳等症状，而焦虑、暴躁等不良情绪会对身体健康造成全方位的负面影响，因此要尽快到通风良好的环境中，调整自己的心理状态，使愉快、积极的情绪多于抑郁、消极的情绪，这样才有利于身心健康。