健身小常识--四不宜

随着大家对生活质量的要求越来越高，健身运动已经成为大众生活中的一部分，强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，哪些是健身运动后不宜做的事情，您了解吗？

1、剧烈运动时和运动后不宜大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，补水方法最好是少量多次，运动中每15到20分钟饮水一次，每次不超过200毫升。不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

注：剧烈运动时或运动后饮水过多会使血液的渗透压降低，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象；大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸、血液的循环流量也会增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

2、进餐后、睡前不宜运动

进餐后30分钟以内，不宜做健身运动。睡前运动会引起过度兴奋，可能会影响睡眠。

注：进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致胃肠道疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

3、运动后不宜骤降体温、摄入冷饮

运动会使人大量排汗，燥热、有非常口渴的感觉，如图一时凉快解渴而贪吃大量冷饮或立即进入空调房间、温度较低的地方纳凉，可能会引起胃肠痉挛、胃痛、腹痛等症状甚至诱发心绞痛和心肌梗死。

注：由于运动会使人体产生大量的热量，血液循环也会加快，这时候喝冷水，热胃突然受到冷水的刺激，胃毛细血管马上收缩，血液循环迅速减速，会引起肠胃不适。这样长期下去，会引起急性胃炎、压力胃炎等；运动后机体表面血管扩张，体温升高，排汗增加，如迅速降温，会使皮肤血管紧缩闭汗，引起体温调节失调。

4、运动不宜过量

科学有效的运动方法是每周锻炼3至5次，每次至少30分钟。

注：运动健身不一定需要连续进行，按照自身情况制定运动计划，间断运动同样有益。持续性过度运动，会使身体的自我保护能力下降，增加运动中受伤的风险，过度运动还会削弱免疫系统，容易生病。