健身小常识--四不宜

青岛西海岸报 李欣镐
2023年06月16日 13:54 标签: 健身

随着大家对生活质量的要求越来越高,健身运动已经成为大众生活中的一部分,强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康,哪些是健身运动后不宜做的事情,您了解吗?

1、剧烈运动时和运动后不宜大量饮水

剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,补水方法最好是少量多次,运动中每15到20分钟饮水一次,每次不超过200毫升。不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。

注:剧烈运动时或运动后饮水过多会使血液的渗透压降低,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象;大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸、血液的循环流量也会增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

2、进餐后、睡前不宜运动

进餐后30分钟以内,不宜做健身运动。睡前运动会引起过度兴奋,可能会影响睡眠。

注:进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致胃肠道疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。

3、运动后不宜骤降体温、摄入冷饮

运动会使人大量排汗,燥热、有非常口渴的感觉,如图一时凉快解渴而贪吃大量冷饮或立即进入空调房间、温度较低的地方纳凉,可能会引起胃肠痉挛、胃痛、腹痛等症状甚至诱发心绞痛和心肌梗死。

注:由于运动会使人体产生大量的热量,血液循环也会加快,这时候喝冷水,热胃突然受到冷水的刺激,胃毛细血管马上收缩,血液循环迅速减速,会引起肠胃不适。这样长期下去,会引起急性胃炎、压力胃炎等;运动后机体表面血管扩张,体温升高,排汗增加,如迅速降温,会使皮肤血管紧缩闭汗,引起体温调节失调。

4、运动不宜过量

科学有效的运动方法是每周锻炼3至5次,每次至少30分钟。

注:运动健身不一定需要连续进行,按照自身情况制定运动计划,间断运动同样有益。持续性过度运动,会使身体的自我保护能力下降,增加运动中受伤的风险,过度运动还会削弱免疫系统,容易生病。