祝大家拥有一个不胖的春节

节日的美食实在是太多了，过完年肚子会不会大一圈？脸会不会又圆了？我们怎样才能在享受美食的同时,拥有曼妙的身材?规律的健身锻炼我们最高级的养生。

根据世界卫生组织关于身体活动和久坐行为指南的推荐量，成年人每周至少进行150〜300分钟的中等强度有氧运动，2天及2天以上的肌肉力量和柔韧性锻炼。
假期运动锻炼的方式可分为四类：有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动锻炼。

中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。七天假期五天可以选择有氧运动，每次30〜45分钟。

★健步走

健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

★慢跑

慢跑被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30〜45分钟，身体微微出汗为宜。

★骑行

非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。

其他有氧运动，如游泳、打球、爬山等，都可以根据自身情况选择。

人老腿先老，腿部肌肉力量锻炼尤为重要。老年人补钙只是提供物质元素，锻炼腿部肌肉才是重点。教给大家三个练腿的动作，由易到难。

①椅子坐下站起：体弱者可以选择这个动作，每组15〜20次，做3组。

②徒手深蹲：每组15〜20次，做3组。

③弹力绳或哑铃深蹲：每组15〜20次，做3组。

节日期间,家庭卫生也要保持好,每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量,有助于我们防止“过节肥”的出现。

（ 青岛西海岸报 　王晓莉 报道）